“马拉松里程长，体能消耗大，选手长跑后要及时更换干燥衣物或披上保温毯，避免体温骤降导致感冒。”3月13日，永川区中医院急诊科副主任、副主任医师商连春说。

商连春表示，马拉松完赛后不要立即停止运动。冲过终点后，继续慢走或轻微活动数分钟，避免突然静止导致血液淤积、头晕或休克；要及时补充水分和电解质，少量多次饮用含电解质的运动饮料或淡盐水，避免一次性大量饮水引发水中毒；要及时更换干燥衣物或披上保温毯，避免体温骤降导致感冒；要避免立刻拉伸或按摩，肌肉处于极度疲劳状态，立刻深度拉伸可能加重损伤，建议1小时后再进行轻柔拉伸。

赛后24—48小时应注意哪些事项？商连春称，要缓解肌肉酸痛，可以赛后6小时内，用冷水（10—15℃）浸泡双腿，减轻炎症和肌肉微损伤；轻度活动，避免剧烈运动：第二天可进行散步、游泳或骑自行车等低强度运动，促进血液循环。同时，科学饮食恢复，多吃富含抗氧化剂的食物（蓝莓、深色蔬菜）、优质蛋白（鱼、鸡蛋）和抗炎食物（姜黄、坚果）；充分休息与睡眠，每天保证7—9小时高质量睡眠，促进生长激素分泌，加速组织修复。

医生提醒，若出现以下症状，需立即就医：一是持续头晕头痛、恶心呕吐或意识模糊（可能为脱水、低血糖、急性脑血管意外）。二是胸部压迫感、呼吸困难（警惕心脏问题、气胸问题）。三是尿液呈浓茶色，伴肌肉疼痛、无力（警惕横纹肌溶解）。

（渝西都市报记者 张 玲 ）